Consumir calorias

Consumir calorias suficientes

Quando os iniciantes começam a perder peso, eles monitoram a quantidade de calorias que consomem por dia e tentam reduzi-la. Isso é apenas parcialmente correto. Você precisa calcular sua taxa. E não tente comer muito menos que sua norma. O corpo vai pensar que é difícil, fome – é hora de desacelerar o metabolismo para economizar energia. Como resultado, você pode obter o mesmo efeito oposto – não perder peso, mas digitá-lo.

Não perca as refeições!

Você deve comer pelo menos cinco vezes ao dia. Isso ajudará a manter o nível desejado de açúcar no sangue e economizar energia. Divida sua caloria em três refeições principais e duas extras. Calcule a porção aproximada e comece a comer regularmente.

Mantenha um diário de comida

Estudos mostram que uma pessoa que mantém um diário com registros de ingestão de alimentos por três meses é propensa a emagrecer. Graças ao diário, você pode facilmente acompanhar o que come quando e quanto. Um ajudante neste pode ser o seu smartphone e aplicações especiais.

Beba muita água

Muitas pessoas bebem pouca água. Para queimar gordura, seu corpo precisa gastar uma certa quantidade de água, e você não a entrega para ela. Isso é importante para sua saúde. Multiplique seu peso em quilogramas por 30 e obtenha uma quantidade aproximada de fluido em mililitros que você precisa beber por dia.

Para praticar esportes

Se você tem obesidade ou apenas sobrepeso, então você pode perder peso, reduzindo a quantidade de calorias consumidas. Mas no final, a queda de peso vai diminuir ou parar. Você precisa se mover mais. O esporte faz muitas coisas úteis para o nosso corpo. Acelera o metabolismo, o que resulta na queima de mais calorias. Não é necessário correr para a academia – você pode andar muito, pedalar ou andar de bicicleta.